Chế độ ăn cho những người tập thể dục hàng ngày

Trang chủ / Chế độ ăn cho những người tập thể dục hàng ngày

Theo ANTĐ

26/08/2018 688 lượt xem

Ảnh minh họa

VTV.vn - Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo những người tập thể dục nên bổ sung 45-65% lượng calo hàng ngày từ carbohydrates, 10-35% từ protein và 25-35% từ chất béo.

Tăng lượng protein

Không giống như tinh bột là nhiên liệu của tập luyện, protein là nguyên liệu bạn có thể sử dụng để phục hồi cơ bắp. Bạn nên chọn những nguồn protein chừng 20-30g như sữa chua, đậu, thịt nạc, gạo lứt và súp lơ xanh. Cùng với protein nạc, các chất béo cũng góp phần giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện.

Ăn trái cây

Những người tập luyện thể thao nên ăn nhiều trái cây, đặc biệt là chuối bởi đây là nguồn năng lượng tốt cho cơ thể và chứa chất xơ. Bạn có thể ăn chuối 2 giờ trước và sau khi tập luyện. Một số ít các loại quả mọng, cam và nho cũng đủ chất xơ tốt cho sức khỏe tiêu hóa.

Bổ sung carbohydrates

Carbohydrates đốt cháy nhanh hơn protein và chúng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết trong quá trình luyện tập. Chúng cần thiết để lấp đầy các nguồn cung cấp glycogen trong cơ bắp, vì vậy, bạn nên bổ sung 50g carbohydrates trước khi tập thể dục.

Uống sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiêu hóa lactose, hãy tránh uống sữa bò. Thay vào đó, bạn thử uống sữa hạnh nhân hoặc sữa gạo hoặc sữa yến mạch sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường chất dinh dưỡng.

Ăn nhiều rau

Ăn rau quả tốt nhất là sau khi tập luyện. Chọn các loại rau có màu sắc khác nhau sẽ cung cấp cho cơ thể các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết như củ cải đường, cà rốt, bắp cải tím, súp lơ xanh, nấm, súp lơ…

Bổ sung magie

Magie giúp tạo điều kiện cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể cũng như giúp vận chuyển canxi và kali. Các khoáng chất cũng sẽ giúp bạn tập luyện lâu hơn mà không bị chuột rút. Ngoài ra, bạn lưu ý bổ sung nước đầy đủ bởi nước cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp săn chắc.