Khi trời trở lạnh, nhiều người giảm cảm giác khát nên "lười" uống nước. Tuy nhiên, theo Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh), việc thiếu nước có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới tim mạch, hô hấp và đặc biệt là thận - cơ quan đảm nhiệm lọc máu và thải độc cho toàn cơ thể.

Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò duy trì huyết áp, điều hòa thân nhiệt và vận chuyển dinh dưỡng. Dù nhiệt độ thấp, cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở, mồ hôi và bài tiết. Khi thiếu nước, dịch tiết đường hô hấp trở nên đặc quánh, dễ gây viêm họng, viêm phế quản. Ở hệ tiết niệu, lượng nước tiểu giảm làm chất độc tích tụ, tăng nguy cơ sỏi thận, nhiễm khuẩn tiết niệu hoặc thậm chí suy thận cấp nếu kéo dài.

Với người mắc bệnh thận mạn, việc uống quá ít hoặc quá nhiều nước đều có thể khiến chức năng thận suy giảm nhanh hơn nên cần được bác sĩ hướng dẫn cụ thể.

Theo khuyến cáo, mỗi người trưởng thành nên uống khoảng 30-35 ml nước/kg cân nặng/ngày, tương đương 1,5-2 lít nước. Người lao động nhiều, sốt hoặc tiêu chảy cần bổ sung thêm nước theo chỉ định chuyên môn. Ngược lại, bệnh nhân suy tim, suy thận hoặc hội chứng thận hư phải tuân thủ chặt chẽ lượng nước được bác sĩ cho phép.

Trong mùa lạnh, nên uống nước ấm 30-40 độ C, chia nhỏ lượng nước trong ngày, tránh uống dồn dập. Buổi sáng sau ngủ dậy nên uống một cốc nước ấm; trước khi ngủ chỉ nên uống 1-2 ngụm nhỏ để tránh tiểu đêm. Có thể bổ sung nước qua canh, súp, sữa hoặc nước hoa quả loãng; hạn chế đồ uống có ga hoặc có cồn.

Dù nhiệt độ xuống thấp khiến bạn ít thấy khát, nhu cầu nước của cơ thể vẫn luôn hiện hữu. Chủ động uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản giúp bảo vệ thận, tăng đề kháng và giữ cơ thể khỏe mạnh trong mùa đông.