Theo bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Vân, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội trong giai đoạn này, thai nhi có thể tăng khoảng 2kg, đồng thời não bộ phát triển mạnh. Cơ thể mẹ cũng cần tích lũy năng lượng để chuẩn bị cho quá trình sinh nở và nuôi con bằng sữa mẹ.

Vì vậy, mẹ bầu cần ưu tiên chế độ ăn đầy đủ và cân đối. Nhóm thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ giúp xây dựng cơ thể thai nhi. Chất béo lành mạnh từ cá hồi, cá mòi, dầu thực vật cung cấp DHA, EPA tốt cho trí não và thị lực. Nhu cầu canxi tăng cao, khoảng 1.200mg/ngày, có thể bổ sung từ sữa và các chế phẩm từ sữa. Đồng thời, sắt và acid folic rất cần thiết để phòng thiếu máu và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh.

Ngoài ra, các vi chất như kẽm, vitamin A và vitamin C cũng nên được tăng cường thông qua chế độ ăn đa dạng rau xanh, trái cây. Trong trường hợp cần thiết, mẹ bầu nên bổ sung vitamin và khoáng chất theo chỉ định của bác sĩ.

Ở giai đoạn này, nhiều mẹ gặp tình trạng khó tiêu, táo bón do tử cung lớn chèn ép. Để cải thiện, cần tăng cường chất xơ từ rau, củ, quả; uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày; chia nhỏ bữa ăn và duy trì vận động nhẹ như đi bộ.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần hạn chế rượu bia, thuốc lá, giảm đồ ngọt, ăn nhạt hơn và đảm bảo an toàn thực phẩm. Các món ăn sống, dễ ôi thiu hoặc nhiều phụ gia nên được tránh để giảm nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi.

Các chuyên gia khuyến cáo, một thai kỳ khỏe mạnh cần kết hợp dinh dưỡng hợp lý, khám thai định kỳ và lối sống khoa học. Mẹ bầu nên ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, vận động nhẹ nhàng và tuân thủ bổ sung vi chất theo hướng dẫn.

Chăm sóc tốt trong giai đoạn này sẽ tạo nền tảng quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện và chuẩn bị cho một cuộc sinh nở an toàn.