Theo Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An, cho con bú là giai đoạn cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi sinh lý. Trung bình mỗi ngày, mẹ tiết 700-900 ml sữa, đồng nghĩa với việc phải cung cấp khoảng 200-270 mg canxi. Nếu khẩu phần không đủ, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương, làm giảm mật độ xương trong 6 tháng đầu.

Sự thay đổi nội tiết cũng góp phần làm tăng nguy cơ mất xương. Nồng độ estrogen giảm khiến quá trình hủy xương diễn ra mạnh hơn, trong khi hormone prolactin và PTHrP tăng làm thúc đẩy huy động canxi từ xương vào sữa. Nếu trước đó người mẹ có dự trữ canxi thấp, nguy cơ càng cao.

Ở người khỏe mạnh, mật độ xương có thể phục hồi sau 6-12 tháng cai sữa. Tuy nhiên, nguy cơ loãng xương tăng nếu chế độ ăn thiếu canxi, vitamin D, ít vận động, ít tiếp xúc ánh nắng hoặc giảm cân quá mức sau sinh.

Để phòng ngừa, phụ nữ cho con bú cần đảm bảo nhu cầu canxi 1.000-1.300 mg mỗi ngày thông qua sữa, chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, tôm tép, đậu và rau xanh. Vitamin D đóng vai trò quan trọng giúp hấp thu canxi, có thể bổ sung qua thực phẩm như cá béo, trứng, nấm và phơi nắng hợp lý.

Bên cạnh đó, protein cần thiết để tái tạo cấu trúc xương, nên được cung cấp đầy đủ từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Các vi chất như magie, kẽm, vitamin K cũng góp phần duy trì xương chắc khỏe.

Phụ nữ sau sinh không nên ăn kiêng quá mức để giảm cân nhanh vì có thể làm suy giảm khối cơ và xương. Đồng thời, duy trì vận động phù hợp như đi bộ, tập nhẹ giúp kích thích tạo xương và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chuyên gia khuyến cáo, kết hợp dinh dưỡng đầy đủ, vận động hợp lý và theo dõi sức khỏe định kỳ là giải pháp quan trọng giúp phụ nữ cho con bú hạn chế mất xương và phòng ngừa loãng xương về lâu dài.