Bài đẩy ngực trên với thanh tạ đòn:

Mông chạm ghế, đầu gối giữ chắc. Mắt hướng theo thanh tạ. Nắm thanh tạ rộng hơn vai một chút. Ép sát hai bả vai, ưỡn ngực.

Điểm tiếp xúc là ở giữa đỉnh ngực. Hít vào bằng mũi khi tạ hạ, thở ra khi đẩy tạ lên.

Bài mở rộng ngực giữa với tạ đơn:

Sử dụng lực chân để hất tạ lên, giữ sức cho bài tập.

Nắm tại, lòng bàn tay hướng vào trong, 2 tạ úp vào nhau

Khuỷu tay cong 1 góc 120 độ, cố định khi chuyển động

Hít vào, hạ tạ, ưỡn ngực hết cỡ. Nín thở, ép tạ lên sát nhau, thở ra.

Bài ép ngực với máy cáp:

Hông, lưng, vai tựa sát vào ghế. Ưỡn ngực, mở vai. Khuỷu tay cong nhẹ.

Hít vào, nín thở, ép ngực, rồi thở ra và lặp lại.

Luôn ưỡn ngực để tạo độ nét cho cơ.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!