Vì sao dễ tăng cân, đầy bụng ngày Tết?

Theo CDC Đồng Nai, Tết là dịp nghỉ ngơi, vận động giảm nhưng lượng thực phẩm nạp vào lại tăng cao. Bánh chưng, bánh tét, thịt kho, giò chả, mứt kẹo… đều giàu năng lượng, nhiều chất béo và đường, trong khi rau xanh thường bị "lép vế". Sự mất cân đối này khiến cơ thể dư thừa năng lượng, tích mỡ nhanh chóng.

Bên cạnh đó, sinh hoạt đảo lộn như ngủ muộn, ăn không đúng bữa, ăn vặt liên tục, uống nhiều nước ngọt hoặc rượu bia khiến hệ tiêu hóa quá tải. Hậu quả thường gặp là đầy bụng, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy hoặc làm nặng thêm bệnh dạ dày, đại tràng vốn có.

Tăng cân nhanh sau Tết không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu.

Ăn uống khoa học - chìa khóa bảo vệ sức khỏe

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trong những ngày Tết vẫn cần duy trì nguyên tắc ăn cân đối 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.

Bánh chưng, bánh tét nên ăn lượng vừa phải, kết hợp cùng rau xanh và dưa muối để cân bằng chất xơ. Ưu tiên món luộc, hấp thay cho chiên rán nhiều dầu mỡ. Mứt, bánh kẹo ngọt chỉ nên ăn ít để tránh dư thừa đường.

Song song đó, cần duy trì bữa ăn đúng giờ, tránh bỏ bữa rồi ăn dồn vào một lúc. Việc ăn quá no khiến dạ dày phải làm việc quá sức, dễ gây đầy bụng, trào ngược.

Kiểm soát khẩu phần là yếu tố quan trọng. Thưởng thức món ngon ngày Tết nhưng mỗi món chỉ một lượng nhỏ sẽ giúp cơ thể không bị "quá tải".

Đừng quên vận động và uống đủ nước

Uống đủ trên 2 lít nước mỗi ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế táo bón và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra, nên duy trì vận động nhẹ như đi bộ, đạp xe, tập thể dục tại nhà để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa.

Với người thừa cân, béo phì hoặc mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, cần tuân thủ chế độ ăn theo hướng dẫn của bác sĩ.

Một cái Tết vui không chỉ ở mâm cỗ đầy mà còn ở một cơ thể khỏe mạnh, nhẹ nhàng sau kỳ nghỉ.