Theo các chuyên gia cơ xương khớp, thoái hóa xương khớp là bệnh mạn tính xảy ra khi sụn khớp, xương dưới sụn và các cấu trúc quanh khớp bị tổn thương theo thời gian. Bệnh không chỉ gây đau kéo dài mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng vận động và chất lượng sống.

Thực tế tại Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 cho thấy số trường hợp đau khớp gối, khớp háng, cột sống cổ và cột sống thắt lưng liên quan tới tập luyện thể thao sai cách đang có xu hướng gia tăng, đặc biệt ở nhóm trên 40 tuổi.

Một trong những sai lầm phổ biến là lựa chọn các môn có cường độ cao như chạy bộ đường dài, đá bóng, tennis, pickleball hay cầu lông. Đây đều là những môn đòi hỏi bật nhảy, xoay vặn khớp liên tục, dễ gây quá tải lên hệ cơ xương khớp đã bắt đầu lão hóa.

Ngoài ra, việc không khởi động kỹ, tập sai tư thế hoặc duy trì cường độ tập quá sức trong thời gian dài cũng là nguyên nhân thúc đẩy thoái hóa khớp diễn tiến nhanh hơn.

Các bác sĩ dẫn trường hợp một bệnh nhân 63 tuổi bị đau khớp gối kéo dài sau nhiều năm chạy bộ 6 - 8km mỗi ngày mà không điều chỉnh cường độ phù hợp với tuổi tác. Kết quả thăm khám cho thấy người bệnh đã bị thoái hóa khớp gối độ II - III kèm tổn thương sụn khớp.

Theo Đại tá, BSCKII Nguyễn Việt Khoa, Chủ nhiệm Khoa Khám bệnh cán bộ cao cấp, tập luyện thể thao cần được cá thể hóa theo thể trạng và tình trạng sức khỏe từng người. Khi xuất hiện đau khớp kéo dài, người dân không nên chủ quan mà cần đi khám chuyên khoa để được tư vấn kịp thời.

Các chuyên gia khuyến cáo người trung niên và cao tuổi nên ưu tiên các hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga hoặc thái cực quyền để giảm áp lực lên khớp.

Trước mỗi buổi tập, cần khởi động đầy đủ, tập đúng kỹ thuật và duy trì cường độ phù hợp, tránh tâm lý tập quá sức hoặc chạy theo thành tích.

Bên cạnh tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ hệ xương khớp. Việc bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D, protein và duy trì cân nặng hợp lý sẽ giúp giảm tải cho khớp, góp phần làm chậm quá trình thoái hóa.