Theo Bệnh viện Bạch Mai, khi các đợt gió mùa tràn về, số người đi khám vì đau cơ xương khớp gia tăng rõ rệt. Không chỉ người cao tuổi, nhiều người trẻ, đặc biệt là nhân viên văn phòng, cũng than phiền đau lưng, mỏi cổ vai gáy, cứng khớp buổi sáng hoặc đau tăng khi vận động.

Theo các nghiên cứu y học, nhiệt độ thấp không trực tiếp gây tổn thương khớp nhưng làm hệ thần kinh nhạy cảm hơn với tín hiệu đau. Khi trời lạnh, mạch máu co lại, lưu lượng máu nuôi dưỡng khớp giảm; dịch khớp trở nên đặc hơn, tăng ma sát giữa các đầu xương. Cùng với thói quen ít vận động trong mùa đông, cảm giác đau nhức vì thế dễ kéo dài và rõ rệt hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo, vận động đều đặn nhưng phù hợp là biện pháp quan trọng giúp giảm đau. Trước khi ra ngoài, nên dành 10–15 phút vận động nhẹ trong nhà để làm ấm cơ thể. Ưu tiên các hình thức tập trong không gian kín gió như yoga, dưỡng sinh, đi bộ trên máy. Những ngày rét đậm, người cao tuổi và người có bệnh xương khớp nên hạn chế ra ngoài sớm, lắng nghe cơ thể và dừng tập khi xuất hiện cơn đau bất thường.

Giữ ấm đúng cách cũng đóng vai trò quan trọng. Nên mặc nhiều lớp mỏng, chú ý vùng cổ, thắt lưng, đầu gối và bàn chân. Chườm ấm có thể giúp giảm co cứng cơ, nhưng không áp dụng với khớp đang sưng viêm cấp.

Về dinh dưỡng, cần bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 và uống đủ nước ngay cả khi không khát để duy trì độ đàn hồi của sụn khớp. Người dân cần tránh lạm dụng thuốc giảm đau không rõ nguồn gốc hoặc các bài thuốc truyền miệng chứa corticoid, cũng như cẩn trọng khi ngâm chân nước quá nóng.

Mùa đông không phải là lý do để ngừng vận động. Chăm sóc chủ động, đúng cách giúp hạn chế đau nhức và bảo vệ hệ cơ xương khớp lâu dài.