Mùa hè là thời điểm thích hợp để các cô gái diện trang phục áo quây, áo 2 dây, để lộ ra bờ vai trần gợi cảm. Tuy nhiên, những cô gái có bả vai hơi to hay thừa mỡ có thể sẽ thấy hơi thiếu tự tin khi diện những trang phục này. Cùng tham khảo bài tập dưới đây để có được vóc dáng khỏe khoắn, năng động nhất và  nói lời tạm biệt với lượng mỡ thừa xấu xí ở vùng bả vai nhé!

Bài tập sử dụng tạ đôi

Ngồi thẳng, từ từ đưa 2 quả tạ lên qua đầu và hạ xuống. Lưu ý cổ tay và bắp tay để ở góc 90 độ. Tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 – 15 lần.

Bài tập nhóm cơ vai sau

Ở tư thế chân phải trước, chân trái sau, tay cầm tạ, hai cánh tay mở rộng rồi trở về vị trí trước mặt. Chú ý luôn giữ lưng thẳng, cánh tay trùng. Tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 – 15 lần.

Bài tập nhóm cơ vai trước

Cầm tạ bánh từ 5 – 10kg, phù hợp với trọng lượng cơ thể. Hai tay bám chặt vào tạ, từ từ đưa lên đưa lên thở ra và xuống chậm hít sâu. Chú ý không duỗi thẳng tay khi thực hiện động tác này. Tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp từ 12 – 15 lần.  

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!