ThS.BS Phan Diễm Quỳnh, Khoa Đái tháo đường, Bệnh viện Nội tiết Trung ương, Tết Nguyên đán là thời điểm người mắc đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, gan nhiễm mỡ, gout… dễ tăng cân do ăn giàu năng lượng, uống rượu bia và sinh hoạt thất thường. Chỉ cần dư 300-500 kcal/ngày trong 7-10 ngày, người trưởng thành có thể tăng 1-2 kg, làm nặng thêm tình trạng kháng insulin và rối loạn chuyển hoá.

5 nguyên tắc giúp kiểm soát cân nặng dịp Tết

Ăn đúng bữa, không bỏ bữa

Không "nhịn" bữa chính để dành ăn tiệc. Bỏ bữa dễ dẫn tới ăn bù quá nhiều, làm tăng đột ngột đường máu và mỡ máu.

Khuyến cáo: Duy trì 3 bữa chính/ngày, có thể thêm 1-2 bữa phụ lành mạnh nếu cần.

Kiểm soát khẩu phần

Ưu tiên rau xanh, món luộc - hấp, cá, thịt nạc, đậu phụ, trái cây ít ngọt. Hạn chế đồ chiên rán, tinh bột tinh chế, bánh kẹo ngọt và ăn quá no.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia cung cấp "năng lượng rỗng", kích thích ăn nhiều và làm khó kiểm soát đường máu, huyết áp. Không uống khi đói và tránh uống liên tục nhiều ngày.

Duy trì vận động mỗi ngày

Đi bộ nhanh tối thiểu 30 phút/ngày, tập giãn cơ hoặc tăng vận động trong sinh hoạt thường ngày giúp tiêu hao năng lượng và cải thiện độ nhạy insulin.

Ngủ đủ giấc

Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm, hạn chế thức khuya và ăn khuya để tránh rối loạn hormone gây tăng cảm giác đói.

Theo ThS.BS Phan Diễm Quỳnh, kiểm soát tốt cân nặng dịp Tết giúp ổn định các chỉ số chuyển hoá, hạn chế biến chứng tim mạch và giúp người bệnh đón năm mới an toàn, khỏe mạnh.