Dưới đây là 5 dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu vitamin được các bác sĩ Bệnh viện Quận 11 (TP.HCM) chỉ ra:

Nứt khóe miệng

Cơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin nhóm B (đặc biệt là vitamin B2, B3 và B12), kẽm hoặc sắt.

Bạn nên ăn nhiều cá hồi, trứng, sò và các loại hải sản khác để bổ sung những loại vitamin này. Người ăn chay có thể bổ sung các thực phẩm thuộc họ nhà đậu như: đậu lăng, đậu phộng hoặc mè, củ cải đường.

Da mẩn đỏ và rụng tóc

Cơ thể bạn có thể đang thiếu kém, vitamin B7, vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K. 

Bạn nên ăn thêm nhiều loại trái cây khô, hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt, các chế phẩm sữa, trái bơ, nấm mỡ, quả mâm xôi và chuối.

Chú ý quan trọng: nếu ăn quá nhiều trứng thì protein trong trứng sẽ ngăn chặn quá trình hấp thu vitamin B7 của cơ thể.

Mọc mụn ở má, cánh tay và đùi

Cơ thể bạn có thể đang thiếu vitamin A và vitamin D. 

Bạn nên ăn ít chất béo không bão hòa và chất béo chuyển hóa hơn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều cá, hạt lanh, trái cây khô, hạnh nhân, quả óc chó, cà rốt, khoai lang và ớt chuông đỏ.

Cảm giác nóng rát, ngứa và tê bì ở đầu chi

Cơ thể bạn đang thiếu vitamin nhóm B (B6, B9 và B12). 

Bạn nên ăn bổ sung măng tây, rau bina, các loại rau có lá xanh đậm, trứng và hải sản.

Chú ý: thiếu vitamin nhóm B có thể ảnh hưởng đến đầu các dây thần kinh ở dưới da. Nhưng tình trạng trầm cảm, mệt mỏi, kiệt sức, thiếu máu và mất cân bằng hormone cũng có thể gây ra những triệu chứng tương tự.

Chuột rút và đau ở căng chân, bàn chân

Rất có thể bạn đang thiếu kali, canxi, magie và vitamin nhóm B. Bạn hãy ăn thêm nhiều chuối, hạnh nhân, bí ngô, anh đào, táo, bông cải canh, cái bắp, rau bina, hạt dẻ, bưởi.

Lưu ý: việc ra mồ hôi sẽ làm lượng các vitamin tan trong nước giảm xuống. Nhưng đừng vì thế mà ngưng luyện tập. Thay vào đó, hãy ăn bổ sung các loại thực phẩm được khuyến nghị để bù lại lượng vitamin đã mất.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!