Đau nhức xương khớp vào mùa lạnh là tình trạng phổ biến, gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày của người trung niên và cao tuổi. Không ít trường hợp chủ quan, chỉ dùng thuốc giảm đau tạm thời, dẫn đến bệnh tiến triển nặng, ảnh hưởng nghiêm trọng khả năng vận động.

Theo BS.CKII Phạm Văn Cường, Trưởng khoa Nội tổng hợp, Bệnh viện Đa khoa Hà Đông (Hà Nội), khi nhiệt độ giảm, gân cơ có xu hướng co rút, dịch khớp trở nên đặc hơn khiến khớp khô cứng, kém linh hoạt và dễ đau mỏi. Không khí lạnh cũng làm các đầu mút thần kinh nhạy cảm hơn, khiến cơn đau trở nên rõ rệt. Nhiệt độ thấp có thể tác động trực tiếp đến màng hoạt dịch, làm khớp dễ sưng, cứng và viêm, thường gặp nhất ở khớp gối, khớp vai và bàn tay.

Để phòng bệnh xương khớp trong mùa lạnh, các bác sĩ khuyến cáo người dân cần giữ ấm cơ thể, đặc biệt là các vùng khớp. Khi ra ngoài nên mặc đủ ấm, che chắn kỹ đầu gối, cổ, vai, bàn tay; tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột từ nóng sang lạnh. Tắm nước ấm và chườm ấm vùng khớp đau giúp tăng tuần hoàn máu, giảm co cứng, song không nên chườm nóng quá lâu để tránh bỏng da.

Một sai lầm thường gặp là hạn chế vận động khi trời lạnh. Trên thực tế, ít vận động khiến khớp càng cứng và đau hơn. Người cao tuổi nên duy trì các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga, kéo giãn cơ, kết hợp khởi động kỹ và tập luyện đều đặn.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát đau xương khớp. Người bệnh nên bổ sung thực phẩm giàu omega-3, canxi, vitamin D; tăng cường rau xanh, trái cây và kiểm soát cân nặng. Hạn chế rượu bia, đồ ăn chiên rán và thịt đỏ giúp giảm phản ứng viêm, bảo vệ sức khỏe xương khớp lâu dài.